p90x

　　这几天再搞这个，强效健身计划，结果各种虚弱--！

　　更新一会补上，先上一篇这个，省得我又断更了

　　传说是internationalclassic的健身方式~~~~

　　是美国经典训练DVD,涵盖了全部方式的健身方式13张BeachbodyP90XDVD全集，90天魔鬼训练。比较有名的一部分，中文叫什么：腹肌撕裂者

　　完整的系统

　　下面是十三张DVD的内容

　　01胸部及回这超集的胸部和背式喷砂锻炼强调两个经典上身的练习，俯卧撑和上拉，建立实力和发展的形状。这两个推拉动作的结合，将帮助你消耗的热量负荷，同时攻击，加强和发展多个肌肉群。

　　02增强式训练准备去空降。超过30爆炸性的跳跃动作，你会不会在地面上花费多少时间，在这种高度紧张的心例行。增强式训练，又称跳跃训练，已被证明可以显着提高运动成绩。如果你的运动涉及一环，溜冰场，场，法院，或跟踪，那么本次培训将让您的边缘。只是准备“引进”了整整一个小时，当你跃入这个锻炼，这是因为没有让。

　　03肩和武器没有轮出完美身形像一对明确界定的手臂和肩膀，以及紧迫的有效组合，卷曲，飞动，此例程将离开你的感觉更强，寻找性感。无论你是想建立肌肉质量或只是苗条，收紧你已经有了，这些有针对性的肩膀和手臂演习将得到您想要的结果。

　　04瑜伽X瑜伽是任何健身养生的一个重要组成部分，是绝对像P90X极端方案必须。此例程结合力量，平衡，协调性，灵活性，和呼吸的工作，以增强你的体质和平静你的心。瑜伽X将离开你的感觉，精力充沛，生气勃勃，和甚至是一个小开明。

　　05腿和背面准备下蹲，弓步，拉了一样，没有其他的全身运动。虽然此锻炼重点加强发展的腿部肌肉（股四头肌，腿筋，臀部和小腿）在于，存在的也是一个伟大的上拉练习少数来给你的腿一个快速喘息，而你的工作上半身。

　　06KenpoXKenpoX是创建给P90X用户高强度的心血管锻炼，挤满了大量的拳打脚踢组合，以改善平衡，耐力，柔韧和协调。在此锻炼，你会学到一些最有效的方式来捍卫自己，而在同一时间得到你的身体在巅峰状态。

　　07X拉伸绷网是一件事，这将有助于您达到更高的水平在一个较长时期内的运动天赋。的X拉伸例程是一个不可分割的一部分的计划，这将有助于防止人身伤害和避免高原。全身广泛延伸，弥补这Kenpo空手道，哈达瑜伽，和各种体育项目的日常使用的学科，以确保你的身体做好充分的准备，以满足所有P90X挑战迎头。

　　08核心SynergisticsEach和每一个在核心Synergistics锻炼锻炼新兵多个肌肉群，建立和支持核心（腰椎和躯干肌肉），而同时调理你的身体从头部到脚趾。满载着各种各样的乐趣，独特，和具有挑战性的运动，此例程将让你在各个方向移动，以最大限度地提高您P90X结果。

　　09胸部，肩膀及TricepsPacked一系列的行动，目标大，小肌，这种锻炼会做你的上半身奇迹。在只有一个完整的序列，你会得到一个健康的剂量压力机，蝇类和扩展你推到危险的边缘。结果将是一个更强大，更精简，高度定义的上部躯干将离开你要买真棒，带或不带一件衬衫，。

　　10回到BicepsWith卷发和上拉的主机，这个例程将让那些强大的二头肌弯曲它的乐趣。不过不用担心，女士们使用重量更轻，您可以集中在色调和这些展示手臂肌肉收紧，而无需添加的大小，大多数球员觊觎。此外，这种锻炼也将提供一些伟大的背定义，每个人都可以欣赏。不管你有什么目标，你会戏剧性的方式实现，如果你挖在最大和您的代表。

　　11心血管XThis低冲击心肺例行可用于多种方式，以满足您的P90X目标。除了您的标准P90X工作量，当你想刻录一些多余的热量，或作为替代使用，如果你的身体需要休息从程序的高影响训练。无论您使用心肺X的原因，你会发现它是一种乐趣，全油门，脂肪燃烧锻炼，会让你感觉精益和平均。

　　12从头开膛XThe组合，在这个独特的锻炼水龙头变动顺序将不仅腹部的力量，但真正的核心力量，以及。掌握这11个非常有效的练习，您将实现至关重要腹部肌肉力量，有利于您的整体健康和物理性能。您还可以发展，高度觊觎6包，为您采取从头开膛手X到全油门。这是极端的工作，比任何机器在任何俱乐部更好。

　　13，如何把它（教学DVD）

　　对于饮食

　　每一个健身计划，需要锻炼，休息和饮食。简单地定义为一般消费的食物，你的饮食，无论是好你不。节食并不一定意味着吃所谓的“饮食”的产品包装，如低热量餐或饮食软饮料。在90天计划的过程中，有没有对优质食品的休息日。脂肪，甜食，油炸食物会阻碍你的健身路径。托尼霍顿是平稳的饮食快餐多年之前，他的健康状况的控制和正确的饮食。吃得好，不仅可以帮助你塑造你的身体，但它也可能导致更多的能量，更好的睡眠习惯，以及更好的整体健康。

　　托尼霍顿的P90X餐的计划，是不是饥饿疗法。P90X系统的设计，让您的身体健康。良好的食物来修复您的身体，并建立肌肉至关重要，所以你不应该“适可而止”的计划下吃最大限度地减肥。你的身体是储存食物的热量，当它检测到有更多的肌肉比的热量需求，能买得起。这可能导致的崩溃，并带头与您的健康是很重要的。吃很好的食品，特别是蔬菜，水，水果，谷物，无盐/未焙制的坚果，编好了，将是一个有益的组成部分，总锻炼。

　　饮食秘诀：

　　阅读不必要的添加剂和糖的成分表。如果你不敢看，你可能不应该吃它。

　　吃得好，不要饿死自己。你是一个健身路径，并从您的劳累，一个精简的形式自然会到来。

　　留在推荐的热量摄入量通过programShop整个星期的新鲜食品。

　　即使你非常熟悉P90X营养计划（坚持下去），仍然有一吨的其他因素参与的管理如何，何时以及为什么你吃。通常情况下，这些可以是一样重要的热量，你吃的食物和类型。我们已经把最重要的，下面的几个。

　　开始好和容易

　　正确的饮食是不是一场比赛。不要马上改变你的饮食习惯的一切。这是更好的为你（和你的生理机能），采取一两个星期，逐步采用更好的食物。把它看成是旧的饮食习惯断奶关。

　　不要禁止特定类型的食物

　　仔细遵循的P90X饮食，这是伟大的，但最糟糕的事情你可以做到这一点，完全取消了一些习惯，你已经长大的对待或回报。如果你想尽情享用苹果派或一点点糖果，每隔一段时间做。完全阻止某些食物只是设置你不断地渴望他们通常做弊大于利。只要认识到，如果你挥霍，每隔一段时间，你必须跟上行使该计划的一部分！

　　让您的果岭

　　你听说过所有的生活，而且有很好的理由。有没有食物种类尽可能多的营养包。补充剂和维生素可以采取的方式有一部分，但真正的交易是无可替代。确保你吃有一吨的食谱有充足的花椰菜，卷心菜，甘蓝，生菜等，所以即使你不喜欢他们的原料，是绝对没有任何借口不将其纳入膳食或其他食品做喜欢。

　　了解如何吃得更好，从字面上

　　有些人吃了可能快，别人不咀嚼食物完全。你怎么吃，真的有差别。如果你不完全咀嚼你的食物，你不会让你的身体正常分解的维生素和营养物质。消化开始在你的嘴（唾液酶启动它），所以每一个机会，可以抓住所有的营养从食物中，它可能可以给你的身体。

　　吃时与他人

　　连接到最后一节，吃与他人真的有助于消化过程。它会迫使你吃慢（你不想跟食物在你的嘴，你呢？），并有科学文献中说，与朋友或家人吃，提高消化效率。所以，等待几分钟，找到一些时间才能赶上别人超过一个不错的晚餐。

　　获取正确类型的蛋白质

　　蛋白质是没有创造平等。你可以得到它从动物，植物和人工。如果你吃了高的鸡或鱼的饮食，尝试混合在精简蛋白质从豆类（黑色和鹰嘴豆例如）和坚果（杏仁，山核桃等）。

　　最终，我们都希望得到最好的结果从P90X程序-你只需要确保你平衡营养计划，合理和切实可行的饮食技巧。在任何时候，你会是超级适合，裂开及由内而外的健康。祝你好运！

　　有没有志同道合的朋友，一起玩起？90天以后来此秀腹肌？？？？？

　　谁说书生文弱的，身为肌肉男，码起来字才有意思~~~~

　　为我八块腹肌而奋斗


　　(https://www.biqwo.com/dudu/2/2329/1281947.html)


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